年末年始にお口の体操を！
- 2025年12月28日
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こんにちは、WILL Dental Clinicです。
厳しい寒さが続く中、2025年も残すところわずかとなりました。年末を迎え、何かと慌ただしい日々が続いておりますが、皆さまにおかれましてはいかがお過ごしでしょうか。
寒さや乾燥は、全身の健康だけでなく口腔環境にも影響を及ぼします。当院では、年末年始を安心してお過ごしいただけるよう、患者さま一人ひとりに寄り添った診療を大切にしております。
さて、年末年始といえば、実家に帰省したり、親戚と集まったりする機会が多いと思います。また、夜更かしや食生活の変化、寒さによる体調不良などにより、生活のリズムが崩れがちです。「朝起きると口が乾いている」「いびきを指摘された」「風邪をひきやすい」と感じる方も多いのではないでしょうか。実は、こうした不調の背景に口呼吸が関係していることがあります。
本来、私たちの呼吸は鼻で行うのが理想的です。鼻呼吸には、空気を温めたり、ウイルスやホコリを防いだりする大切な役割があります。しかし、口呼吸が習慣化すると、口の中が乾きやすくなり、虫歯や歯周病、口臭の原因になるだけでなく、喉の痛みや風邪、睡眠の質の低下につながることもあります。
そこでおすすめしたいのが「あいうべ体操」です。あいうべ体操は、「あ・い・う・べ」と口を大きく動かすことで、口のまわりや舌の筋肉を鍛え、自然と鼻呼吸をしやすくする体操です。特に、舌の位置を正しく保つことがポイントで、舌の筋力が低下すると、口が開きやすくなり、口呼吸の原因になってしまいます。
あいうべ体操のやり方（基本）
1セット＝「あ・い・う・べ」を1回ずつ
-
あ
口を大きく開ける（あくびをするイメージ） -
い
口角を横にしっかり引く（笑顔を最大に） -
う
唇を強く前に突き出す（タコの口） -
べ
舌を思いきり下に出す（喉の奥が見えるくらい）
👉 それぞれ 1秒ずつキープ
👉 1日 30セット以上 が目安（まとめてでも、分けてもOK）
あいうべ体操を続けることで、口の乾燥が減り、虫歯や歯周病の予防につながります。また、いびきの軽減や睡眠の質の向上が期待できるほか、お子さんからご高齢の方まで、年齢を問わず取り組めるのも特徴です。
新しい年を健やかな口元で迎えるために、年末年始の習慣として、ぜひあいうべ体操を取り入れてみてください。
WILL Dental Clinic
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